Um Schmerzen vorzubeugen und sich während der Arbeit ab und an zu entlasten, dienen die folgenden Übungen.
Vielleicht sagen Sie jetzt: "Unmöglich! Dazu hab ich keine Zeit! Und wie sieht das aus! Wenn das einer sieht!" Aber sein Sie versichert: Diese Übungen sind unauffällig, manch-
mal fast unsichtbar, dauern nicht lange oder können sogar nebenbei erledigt werden. Und Sie müssen ja auch nicht alle Übungen am Stück absolvieren, sondern können immer mal eine oder zwei einschieben, wenn Sie nachdenken oder auf etwas warten.
Außerdem sind die Übungen von vielen Leuten erprobt und für gut befunden worden. Also probieren Sie es aus!
 
1. Strecken

Strecken Sie die Hände nach oben und machen Sie sich ganz lang. Das können Sie im Sitzen tun oder wenn Sie etwas ganz weit oben vom Regal holen müssen (fällt weniger auf). Diese Position wenn möglich einige Sekunden halten. Die Streckung soll durch die ganze Wirbelsäule laufen.
 
2. Beckenkippen

Diese und die folgende Übung können Sie im Sitzen durchführen: Machen Sie ein Hohl-
kreuz, dann lassen Sie sich wieder zurücksinken. Anschließend machen Sie nochmal ein Hohlkreuz (ca. 10 bis 20mal). Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie es richtig machen, legen sie die Hände auf die Beckenknochen (da, wo die Hose vorne ihre Taschen hat). Sie sollten fühlen können, dass die Knochen sich vor- und zurückbewegen.
 
3. Beckenschaukeln

Belasten Sie mal die linke und mal die rechte Pobacke. Heben Sie die jeweils andere dabei ruhig etwas an. Der Rücken bleibt gestreckt (ca. 10 bis 20mal). Zum Schluss das Gewicht wieder bequem auf beide Gesäßhälften verteilen. Bitte nicht die Beine überein-
ander schlagen! Denn so können Sie weder locker noch gerade sitzen.

4. Nacken dehnen

Lassen Sie das Kinn auf die Brust sinken, bis es im Nacken leicht zieht. Dann einmal das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter sinken lassen und einmal das linke Ohr in Richtung linke Schulter -  jeweils 5 bis 10 Sekunden halten.

Achtung! Bitte nicht zuviel Spannung aufbauen. Die Schultermuskulatur ist oft sehr empfindlich und reagiert auf zuviel Zug, indem sie anschließend eine Schutzspannung aufbaut! Wenn Sie bei der Übung eine Spannung aufbauen wie bei einem leichten Muskelkater, dann reicht das völlig aus.
 
5. Rundrücken

Nehmen Sie die Hände nach vorne und ziehen Sie sie in Richtung Knie oder Schreib-
tischunterlage. Dabei machen Sie einen Katzenbuckel. Kurz halten, anschließend wieder aufrichten!